最近不知是否帶小朋友太累了,身體老是有一些發炎反應,

不是過敏就是皮膚發癢,想到之前陳俊旭醫師推薦的方法----禁食!

上網GOOGLE了一下,的確很多養身專家都提倡讓身體自癒,我想

我也找個周末試試吧! 也順道放上一些有益身心的養生之道,叮嚀自己!



養生之道 : 清晨四個好習慣& 晚上五不 & 飲食新選擇


清晨四個好習慣:

1.早上洗澡:
早上洗澡是個好習慣
早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛
並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情， 使精神更加飽滿。

2.去上大號:
早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益
如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，
比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，
並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，
久而久之，習慣會成為自然的。

3.喝水:
醒過來後喝一杯涼水是個好習慣
經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，
而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充；
這對於腸胃也起到了清理作用。

4.慢慢起床:
早上儘量不要猛起，這會使血往上衝，
造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。
比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，
躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。
如果你有起不來的問題，可以閉著眼
做一些伸拉四肢的動作會
非常有助於清醒。


晚上五不:

1.不喝咖啡:
睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，
還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
茶也一樣

2.不要吃辣:
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。

3.脹氣不吃:
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，
從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，
如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。  

4.不要喝酒:
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，
但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，
但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺

5.不吃油膩:
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔
刺激神經中樞，
讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。


飲食新選擇:

1.飲料的選擇:
綠茶→含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一
含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行)
含茶甘寧，提高血管韌性。
（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會給兒子氣死了）

紅葡萄酒→含逆轉醇，抗衰老，女性的好朋友啦
抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。
降血壓、降血脂。
酒的限量→葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5- 10毫升；啤酒<300毫升。

優酪乳→維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。
注意啦，不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來， 牛奶要給優酪乳提靴子的。

2.飲料比較:

豆漿v.s.牛奶

豆漿→含寡糖，100%吸收；含鉀、鈣、鎂等；有5種抗癌物質

牛奶→含乳糖，黃種人70%不吸收；含鈣量＜豆漿；
抗癌物質研究無數據可查
**牛奶適合西方人，我們黃種人還是多喝豆漿。
牛奶可以繼續喝，但加點豆漿最好。
別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦~

3.似飲料:

紅葡萄吃法→洗乾淨吃，那皮是寶貝，千萬別剝。
放在口裡又吐出來的，是暴殄天物

蘑菇湯→提高免疫力

骨頭湯→含琬膠，延年益壽

4.補充：關於可樂

→清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸，
會將玻璃質陶瓷器（指馬桶）的污點消除。
→除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。
→達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了8瓶，並當場死亡，
因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，
→可樂的酸度是3.4，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。
有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中，十天後，它溶解了。
那麼，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。

亞洲食的金字塔:

最上層: 菜→胡蘿蔔、南瓜、蕃茄、大蒜等
第二層: 豆→大豆、豆腐、豆漿等
最下層: 穀→老玉米、蕎麥、薯類、小米等

亞洲食的金字塔相關研究:

1.老玉米:

為什麼原始美國人、印第安人 沒一個高血壓沒一個動脈硬化？吃老玉米!
齊國力教授語錄：我堅持6年了，每天喝玉米粥。
我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，
而且臉上沒有皺紋，什麼原因？喝玉米粥喝的，
信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。

2.蕎麥、薯類、小米:

蕎麥→降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌
（燕麥也能降血壓、血脂）

薯類(白薯、紅薯、 山藥、土豆)→吸收水份：潤滑腸道；
吸收脂肪、糖類：不得糖尿病；吸收毒素：胃和腸健康

小米→除濕、健脾、鎮靜、安眠
**吃安眠藥的，省點藥錢啦，
你看人家農村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大睡， 她們就是喝小米粥的

3.大豆:

中國人缺優質蛋白→一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉
一個雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受
　蛋白質含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米
　大豆中起碼含有5種抗癌物質
　國外大豆被稱為營養之花，豆中之王
　豆漿：說過啦~~

4.菜－胡蘿蔔、南瓜:

胡蘿蔔→養眼明目；養頭髮、養皮膚、養粘膜。
裡裡外外都美；抗感冒，一點點抗癌

**PS：胡蘿蔔不怕高溫，怎麼煮它，營養也不會損失

南瓜→刺激維生素細胞、產生胰島素。抗糖尿病。（ 苦瓜也有同樣功效）

5.蕃茄、大蒜、花生怎麼吃:

蕃茄怎麼吃？不可生吃→蕃茄素要加溫才能出來。
蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。

大蒜怎麼吃？不可煮了吃→大蒜是抗癌之王。
但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。
大蒜素一加溫就會跑翹翹了。

正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣裡15分種，
跟氧氣結合後才會產生大蒜素。

花生怎麼吃？不可帶皮吃→花生皮沒營養的，用來止血倒可以。
AB血型的人容易血稠，
又喝白酒，又愛生氣，又吃花生不剝皮，很容易會掛掉

動物吃法與分析:

1.優劣: 豬＜羊＜雞＜魚＜蝦
2.魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。 小魚小蝦的頭和腹是最有營養的
3.要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好
4.牛肉的問題較多，少吃為妙：狂牛症、口蹄疫、不良膽固醇

食的原則:

1.七成飽
2.植物六成、動物四成
3.植物要粗食、動物宜精細

運動:

1.早上別鍛練:
《黃帝內經》說：「沒太陽不鍛鍊。」
早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。
早上的樹木裡全是二氧化碳，
要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。
開窗時間：9－11點，14－16點最好。

2.老年人起床:
不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。
要慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩一下心臟， 坐一兩分種再起來。
這樣子沒一個得心臟病的。

3.睡覺時間:
晚上10-10：30分睡覺是最好的。。。
因為（10：00－10：30）+（1－1.5個小時）， 人才能進入深睡眠，
晚12點－3點是深睡眠的黃金時間。


心態:
少氣(每次不超過五分鐘)、多笑、要哭就哭.......... .




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