最近不知是否帶小朋友太累了,身體老是有一些發炎反應,

不是過敏就是皮膚發癢,想到之前陳俊旭醫師推薦的方法----禁食!

上網GOOGLE了一下,的確很多養身專家都提倡讓身體自癒,我想

我也找個周末試試吧! 也順道放上一些有益身心的養生之道,叮嚀自己!




養生之道 : 清晨四個好習慣& 晚上五不 & 飲食新選擇


清晨四個好習慣:

1.早上洗澡:
早上洗澡是個好習慣
早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛
並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情, 使精神更加飽滿。

2.去上大號:
早上大便這個好習慣一經養成,你會終身受益
如果還沒這個習慣於也不要著急,要努力去培養,
比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,
並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所,
久而久之,習慣會成為自然的。

3.喝水:
醒過來後喝一杯涼水是個好習慣
經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,
而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;
這對於腸胃也起到了清理作用。

4.慢慢起床:
早上儘量不要猛起,這會使血往上衝,
造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。
比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,
躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。
如果你有起不來的問題,可以閉著眼
做一些伸拉四肢的動作會
非常有助於清醒。


晚上五不:

1.不喝咖啡:
睡前不宜喝咖啡很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,
還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
茶也一樣

2.不要吃辣:
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良, 進而影響睡眠。

3.脹氣不吃:
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,
從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,
如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。  

4.不要喝酒:
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,
但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,
但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。
所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺

5.不吃油膩:
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔
刺激神經中樞,
讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。


飲食新選擇:

1.飲料的選擇:
綠茶→含茶酡酚,抗癌能力在所有飲料中排第一
含氟,固齒,牙齒好,胃口就好。(不想喝,嗽口也行)
含茶甘寧,提高血管韌性。
(梅蘭芳先生若多喝綠茶,就不會給兒子氣死了)

紅葡萄酒→含逆轉醇,抗衰老,女性的好朋友啦
抗氧化劑,常喝葡萄酒的人不得心臟病。
降血壓、降血脂。
酒的限量→葡萄酒(每天)<50-100毫升;白酒<5- 10毫升;啤酒<300毫升。

優酪乳→維持細菌平衡,也就是好的細菌繼續長,不好的滾蛋。
注意啦,不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來, 牛奶要給優酪乳提靴子的。

2.飲料比較:

豆漿v.s.牛奶

豆漿→含寡糖,100%吸收;含鉀、鈣、鎂等;有5種抗癌物質

牛奶→含乳糖,黃種人70%不吸收;含鈣量<豆漿;
抗癌物質研究無數據可查
**牛奶適合西方人,我們黃種人還是多喝豆漿。
牛奶可以繼續喝,但加點豆漿最好。
別忘了,你皮膚再白,也是黃種人哦~

3.似飲料:

紅葡萄吃法→洗乾淨吃,那皮是寶貝,千萬別剝。
放在口裡又吐出來的,是暴殄天物

蘑菇湯→提高免疫力

骨頭湯→含琬膠,延年益壽

4.補充:關於可樂

→清洗廁所:讓可樂在馬桶呆一小時,可樂內含的檸檬酸,
會將玻璃質陶瓷器(指馬桶)的污點消除。
→除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。
→達利大學喝可樂比賽的結果:獲勝者喝了8瓶,並當場死亡,
因為血管含太多二氧化碳,沒有足夠氧氣,
→可樂的酸度是3.4,這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。
有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中,十天後,它溶解了。
那麼,如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。

亞洲食的金字塔:

最上層: 菜→胡蘿蔔、南瓜、蕃茄、大蒜等
第二層: 豆→大豆、豆腐、豆漿等
最下層: 穀→老玉米、蕎麥、薯類、小米等

亞洲食的金字塔相關研究:

1.老玉米:

為什麼原始美國人、印第安人 沒一個高血壓沒一個動脈硬化?吃老玉米!
齊國力教授語錄:我堅持6年了,每天喝玉米粥。
我今年70多歲了,體力充沛,精神飽滿,嗓音洪亮,底氣十足,
而且臉上沒有皺紋,什麼原因?喝玉米粥喝的,
信不信由你,你喝你的牛奶,我喝我的玉米粥,咱們看誰活得長。

2.蕎麥、薯類、小米:

蕎麥→降血壓、降血脂、降血糖,抗胃癌和腸癌
(燕麥也能降血壓、血脂)

薯類(白薯、紅薯、 山藥、土豆)→吸收水份:潤滑腸道;
吸收脂肪、糖類:不得糖尿病;吸收毒素:胃和腸健康

小米→除濕、健脾、鎮靜、安眠
**吃安眠藥的,省點藥錢啦,
你看人家農村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大睡, 她們就是喝小米粥的

3.大豆:

中國人缺優質蛋白→一把蔬菜一把豆,一個雞蛋加點肉
一個雞蛋含300毫克膽固醇,正合適,多用了還不知怎麼消受
 蛋白質含量:1兩大豆=2兩瘦肉=3兩雞蛋=4兩大米
 大豆中起碼含有5種抗癌物質
 國外大豆被稱為營養之花,豆中之王
 豆漿:說過啦~~

4.菜-胡蘿蔔、南瓜:

胡蘿蔔→養眼明目;養頭髮、養皮膚、養粘膜。
裡裡外外都美;抗感冒,一點點抗癌

**PS:胡蘿蔔不怕高溫,怎麼煮它,營養也不會損失

南瓜→刺激維生素細胞、產生胰島素。抗糖尿病。( 苦瓜也有同樣功效)

5.蕃茄、大蒜、花生怎麼吃:

蕃茄怎麼吃?不可生吃→蕃茄素要加溫才能出來。
蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。

大蒜怎麼吃?不可煮了吃→大蒜是抗癌之王。
但大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗。
大蒜素一加溫就會跑翹翹了。

正確吃法:切成一片一片的薄片放在空氣裡15分種,
跟氧氣結合後才會產生大蒜素。

花生怎麼吃?不可帶皮吃→花生皮沒營養的,用來止血倒可以。
AB血型的人容易血稠,
又喝白酒,又愛生氣,又吃花生不剝皮,很容易會掛掉

動物吃法與分析:

1.優劣: 豬<羊<雞<魚<蝦
2.魚和蝦的吃法:吃魚和蝦要連頭帶尾。 小魚小蝦的頭和腹是最有營養的
3.要吃全魚全蝦,所以,買魚也不是買越大的就越好
4.牛肉的問題較多,少吃為妙:狂牛症、口蹄疫、不良膽固醇

食的原則:

1.七成飽
2.植物六成、動物四成
3.植物要粗食、動物宜精細

運動:

1.早上別鍛練:
《黃帝內經》說:「沒太陽不鍛鍊。」
早上,人的基礎血壓高,基礎體溫高,腎上腺素比傍晚高4倍。
早上的樹木裡全是二氧化碳,
要等到太陽出來,日光和葉綠素反映才能產生氧氣。
開窗時間:9-11點,14-16點最好。

2.老年人起床:
不要猛起。有的人騰的就起來,一下子心肌梗死了。
要慢慢起,先動動胳膊動動腿,再按摩一下心臟, 坐一兩分種再起來。
這樣子沒一個得心臟病的。

3.睡覺時間:
晚上10-10:30分睡覺是最好的。。。
因為(10:00-10:30)+(1-1.5個小時), 人才能進入深睡眠,
晚12點-3點是深睡眠的黃金時間。


心態:
少氣(每次不超過五分鐘)、多笑、要哭就哭.......... .




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留言列表 (6)

發表留言
  • 林大雪山平
  • PO文倒是有一套,也沒看妳煮個蕃茄炒蛋來吃吃,真是....................................知.......易......行......難.........
  • 可是那個....有人說番茄醬有塑化劑內?

    貝柔 於 2011/06/29 12:26 回覆

  • ㄤ
  • 阿某請妳也保重..........
  • 可是我想要" 保輕 "內~呵~

    貝柔 於 2011/06/28 15:21 回覆

  • 悄悄話
  • 傑翔媽咪
  • 你好:
    我是傑翔媽咪,我們星期四的PG聚會,我沒有辦法參加了,
    因為小孩爸爸說要讓小孩唸小班了,錢不夠花,叫我去工作,
    只好跟你們說聲抱歉囉!!
  • 小雨媽媽
  • 嗨!目前週四確定新加入住麟光捷運站附近的妍妍唷!
  • OK!OK!應該會一切順利吧!?

    貝柔 於 2011/06/29 12:28 回覆

  • URMax
  • 寶貴資料~
    我大概只有早上起床還算標準吧~
    其他都還要多注意咧!
  • 哈哈!何來寶貴之有? 網路上GOOGLE一下,就滿坑滿谷了! 但還是謝謝你的捧場嚕! ㄚ,剛剛瞧了一下你的格子,帶三隻小朋友還能勤於筆耕,望塵莫及,佩服佩服.....

    貝柔 於 2011/07/18 14:41 回覆